全種類!カフェインレス&ノンカフェインの飲み物リスト

こんなに種類があった!!
カフェインのメリット・デメリットのほか、コンビニで買えるカフェインレス飲料を一覧にしました。

カフェイン量の比較

185mlあたり(缶コーヒー1本分)のカフェイン量をランキングにしました。1日に300mg以上のカフェインを摂ると危険性が高まると言われています。

飲み物 カフェイン量mg
エスプレッソ 407
玉露 222
ドリップ 166
インスタント 74
抹茶 55
ココア 55
紅茶 37
ほうじ茶 37
ウーロン茶 37
ジャスミンティー 37
緑茶 37
玄米茶 27
コーラ 15
麦茶 0
ルイボスティー 0
タンポポ茶 0
タンポポコーヒー 0
コーン茶 0
なたまめ茶 0
杜仲茶 0
黒豆茶 0
エスプレッソはカフェインが少ないって聞いたよ?
エスプレッソには秘密があるニャ!

エスプレッソのカフェインは少ない?

エスプレッソは普通のコーヒーよりもカフェインが少ないと言われています。

でも上記のランキングではカフェイン量No1!

矛盾があるように思えますよね。エスプレッソはなぜカフェイン量が少ないと言われるのか……。

それはエスプレッソを抽出するとき、超小さいカップに、超少ない量を抽出するからです。

185mlのレギュラーコーヒー少量のエスプレッソを比べるので、エスプレッソのほうがカフェインは少ないんです。

同じ185mlで比べるとエスプレッソのほうが多くなります。

カフェインレスの基本

ノンカフェインとの違いは?

カフェインを減らした飲み物には4つの呼び方があります。

  • カフェインレス
  • ノンカフェイン
  • デカフェ
  • カフェインフリー

それぞれの違いを表にまとめました。

種類 カフェイン量
カフェインレス 少量
ノンカフェイン ゼロ
デカフェ 少量
カフェインフリー ゼロ

カフェインレスとデカフェには少量のカフェインが含まれます。カフェイン含有率は90%~99%で製品によって幅があります。

カフェインが一切入っていないものが飲みたい時はノンカフェインやカフェインフリーを選ぶようにしましょう。

※100mlあたり0.001g未満のものはカフェインゼロ扱いです

どうやってカフェイン除去するの?

カフェイン飲料には2種類あります。

  • 原材料にカフェインが含まれるもの
  • あとからカフェインを添加しているもの

添加しているドリンク

レッドブル、モンスターエナジーなどの栄養ドリンクやコーラはあとからカフェインを添加しています。

カフェインを添加しないコーラはコカ・コーラ ゼロカフェインという名前で販売されています。

原材料にカフェインを含むもの

コーヒー、紅茶、緑茶はもともとカフェインを含んでいます。

これらのカフェイン除去は超臨界抽出水抽出によって行います。

超臨界二酸化炭素抽出

超臨界二酸化炭素抽出を簡単に説明するとこんな感じです。

原料に二酸化炭素を混ぜる→圧力を調整→原料の一部だけが二酸化炭素に溶ける→分離する

味や風味が落ちにくいので最近主流になっている方法です。

水抽出

コーヒー豆を水に浸しておくとカフェインを含む成分が溶け出します。有機溶媒を使って溶け出した液体からカフェインだけを除去。そのあと液体をコーヒー豆に戻す方法です。

カフェインのメリット

眠気覚ましになる

カフェインを摂ると体が覚醒状態となって眠気がなくなります。

カフェイン耐性が弱い人ほどこの傾向が強く、耐性の弱い人は眠気がまったくない状態が続きます。

集中力が高まる

いわゆる冴えた状態になります。意識がクッキリするので物事に集中できます。

カフェインのデメリット

自律神経が乱れる

カフェインを摂ると強制的に交感神経が優位になります。交換神経優位とは一種の緊張状態です。

緊張状態が長く続くことで自律神経のバランスが崩れ、自律神経失調症やうつ病に繋がることもあります。

不眠症の原因になる

体内に入ったカフェインが抜けるまでの時間は12時間以内です。これは人によって違いますが、抜けにくい人は12時間経っても少量のカフェインが残ってしまいます。

夕方の17時にコーヒーを飲んだ場合、朝の5時にならないとカフェインが抜けないことになります。

カフェインが残ると寝付きが悪くなり不眠症に繋がります。

デカフェは安全?危険?

デカフェやノンカフェインだからといって完全に安心できるわけではありません。

カフェイン以外の危険性を紹介します。

鉄分の不足

コーヒーのクロロゲン酸、お茶のタンニンは鉄分の吸収を阻害します。

タンニンはポリフェノールなので体のいい面もありますが、摂り過ぎるとデメリットとなってしまいます。心配な場合は鉄分のサプリで補うといいでしょう。

ディアナチュラ
ヘム鉄Withサポートビタミン
相場目安:-円

糖分のとり過ぎ

カフェインレスでも糖分が入っているドリンクもあります。摂り過ぎると高血圧や糖尿病のリスクが増加します。飲み過ぎに注意することで生活習慣病を予防できます。

妊娠中のコーラやコーヒーは?

1日に3杯までならOK!?

妊娠中はカフェインを避けるように指導されますが、中には1日に3杯までならOKとする研究もあります。

1日3杯という数値は欧州食品安全機構が発表している安全なカフェイン量の基準が関係しています。

基準によると体重50キロの人が1日に摂取してもいいカフェイン量は約300mgです。インスタントコーヒー150mlのカフェイン量は約65mgなので3杯飲んでも基準値をオーバーしないという見方ですね。

この考えは危険

1日に摂取していいカフェイン量は人によって大きく違います。カフェイン耐性の少ない人だと半分の150mgでもアウトです。

1日300mgを鵜呑みにせず、自分の体に合わせたカフェイン量に調整するべきでしょう。

妊婦さんの体験談として多いのは「週に1回、コーラを1杯飲む程度で我慢した」というものです。

コーラはコップ1杯(200ml)で16mgのカフェイン量なので、週1回に抑えるのはかなり安全性の高い飲み方だと言えます。

カフェインレスのペットボトル飲料まとめ

ペットボトルカフェオレ

やさしいカフェオレ

コカコーラ社のジョージア「やさしいカフェオレ」です。

種別:カフェインレス
カフェイン量:微量

ジョージア
やさしいカフェオレ
相場目安:-円

ペットボトルコーヒー

おいしいカフェインレスコーヒー

UCCの無糖カフェインレスコーヒーです。

種別:カフェインレス
カフェイン量:97%カット

UCC
おいしいカフェインレス
相場目安:-円

ネスカフェ ゴールドブレンド

ネスレ日本のカフェインレス無糖コーヒーです。

種別:カフェインレス
カフェイン量:97%カット

ネスレ日本
ネスカフェゴールドブレンド
相場目安:-円

ペットボトルお茶

伊右衛門 特茶カフェインゼロ

サントリーが販売しているトクホの伊右衛門です。カフェインゼロです。

種類:ブレンド茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

伊右衛門
特茶カフェインゼロ
相場目安:-円

ヘルシールイボスティー

こちらは伊藤園のハーブティーです。ルイボスはもともとカフェインのないお茶です。

種類:ハーブ茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

伊藤園
ヘルシールイボス
相場目安:-円

Relax ジャスミンティー

こちらも伊藤園のお茶です。ジャスミンティーは花の香りをつけたお茶のこと。中身は緑茶かウーロン茶なのでカフェインが入っています。

種類:ウーロン茶
種別:カフェイン控えめ
カフェイン量:非公開

伊藤園
Relaxジャスミンティー
相場目安:-円

こだわり素材のヘルシーミルクティー

キリンの午後の紅茶 こだわり素材のヘルシーミルクティーはカフェイン0の紅茶です。

種類:紅茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

キリン午後の紅茶
ヘルシーミルクティー
相場目安:-円

十六茶

種類:ブレンド茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

アサヒ飲料
十六茶
相場目安:-円

生茶デカフェ

種類:緑茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

キリン
生茶デカフェ
相場目安:-円

午後の紅茶 ストレートティー デカフェ

種類:紅茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

キリン午後の紅茶
ストレートティー デカフェ
相場目安:-円

やすらぎ気分のコーン茶

種類:コーン茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

ポッカサッポロ
やすらぎ気分のコーン茶
相場目安:-円

北海道とうきび茶

種類:コーン茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

伊藤園
北海道とうきび茶
相場目安:-円

伝承の健康茶 そば茶

種類:そば茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

伊藤園
伝承の健康茶 そば茶
相場目安:-円

Mama Bear 赤ちゃんの麦茶

Mama Bear赤ちゃんの麦茶はAmazonオリジナル商品です。Amazonプライム会員限定の商品になります。麦茶はどれでもカフェインゼロなので味にこだわらなければスーパーに売っている市販品でも同じです。

種類:むぎ茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

MamaBear
赤ちゃんの麦茶
相場目安:-円

ペットボトルジュース

コーラゼロカフェイン

コカコーラのゼロカフェインはカロリーとカフェインが両方ゼロのコーラです。

種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

コラコーラ
ゼロカフェイン
相場目安:-円

コンビニのカフェインレスコーヒー

ローソン

ローソンのマチカフェ(カップに淹れたてコーヒーを注ぐ商品)にもカフェインレスが登場しました。メニューは次の4種類。

  • カフェインレスコーヒー
  • カフェインレスアイスコーヒー
  • カフェインレスカフェラテ
  • カフェインレスアイスカフェラテ

どれもカフェイン97%カットです。

ファミリーマート

ファミマのカフェ気分にもカフェインレスコーヒーがあります。

こちらは紙コップに粉を入れて自分でお湯を注ぐタイプ。いわゆるインスタントコーヒーなのでローソンのマチカフェとは方向性が違います。

淹れ方でカフェインを減らす方法

普通のコーヒーやお茶を淹れるとき、淹れ方によってカフェインを減らすことができます。

その方法は水出し!

コーヒーやお茶を水で淹れるとカフェインの抽出量が減る性質があります。

水で淹れたあと電子レンジでチンすれば熱い状態でも飲むことができます。

映画館やカラオケで何を飲む?

映画やカラオケにある飲み物でカフェインありなしをまとめました。

カフェインあり カフェインなし
コカコーラ
コカコーラZERO
ペプシコーラ
ペプシネックス
ウーロン茶
緑茶
紅茶
コーヒー
エスプレッソ
カプチーノ
カフェラテ
ココア
カフェモカ
カフェオレ
ミルクティー
爽健美茶
ジンジャーエール
ファンタメロン
ファンタレモン
ファンタアップル
カルピス
オレンジ100%
メロンソーダ
梅スカッシュ
ぶどうソーダ
スプライト
Qooオレンジ
フルーツミックス

カフェインレスは美味しくない!まずい!

カフェインレスコーヒーの口コミでよく聞くのが「美味しくない」や「まずい」といった意見です。

これは私も同意見!

すべてとは思いませんが、カフェインレスは美味しくない傾向があると感じています。

苦味の種類

カフェインレスコーヒーで強く感じるのは普通とは違う苦味です。

カフェインあり
コクのある苦味
カフェインなし
ザラザラする苦味

やはりカフェインの入ったコーヒーのほうが美味しく感じてしまいます。ただしこれは好みの問題なので、逆にレスコーヒーの苦味が好きな人もいるかもしれません。

味や風味が薄い

これはローソンのカップコーヒーで通常カフェラテカフェインレスカフェラテを飲み比べるとハッキリわかります。

レスのほうはかなり薄味。コーヒー感を楽しみたい時には不向きです。その分、誰でも飲みやすいというメリットもあるのでスッキリ飲みたい人にはいいかもしれません。

まずいカフェインレスを避ける

これも個人的な感想になってしまいますが、1番飲みづらいと感じるのがインスタントコーヒーのカフェインレスです。

手軽に飲めるのはいいんですが、種類も少ないので好みの味を選ぶことができません。

そこで注目しているのがカプセル式のドリップ(エスプレッソ)で、カフェインレスのカプセルを使う方法です。

カプセル式コーヒーメーカー

カプセルをセットしてコーヒーを淹れられます。インスタントのような手軽さと淹れたての美味しさを両立できます。

カフェインレスのカプセルだと1杯あたり60円以下で抑えられます。

詳しくは次のページにまとめました。

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